Utover høsten presenterer Dyadebloggen yogaøvelser hentet fra den nye Yogaboken fra Norsk Yoga-skole. Først: Lav skulderstående.
Utgangsstilling
1 Ligg på ryggen med armene langs sidene.
Inn
2 På utpust løftes samlede strake ben og deretter hoftene opp slik at det dannes en 90 graders vinkel mellom rygg og ben.
3 Hendene støtter hoftene.
4 Finn god balanse.
5 Ha rette knær, strekk ankler og tær gjennom hele øvelsen.
Hold
6 Til å begynne med kan man holde stillingen inntil 30 sekunder. Etter hvert økes tiden. Slapp av muskler som ikke trengs. Observer fri og uanstrengt pust.
Ut
7 På utpust senkes strake ben ned mot ansiktet. Legg samtidig hendene på
gulvet med håndflatene ned.
8 På innpust, vend langsomt tilbake til utgangsstillingen ved å senke
hoftene og la strake ben følge etter.
9 Hvil på ryggen.
Enklere variant: Bøyde knær når man går opp og ned.
Godt for: Veldig god kveldsøvelse, som virker avslappende og fremmer god nattesøvn. Strekker i nakken og øvre del av ryggen.
Dyade-bloggen 