Yoga: Lav skulderstående (viparita karani)

y lav skulderståendeUtover høsten presenterer Dyadebloggen yogaøvelser hentet fra den nye Yogaboken fra Norsk Yoga-skole. Først: Lav skulderstående.

Utgangsstilling
1 Ligg på ryggen med armene langs sidene.

Inn
2 På utpust løftes samlede strake ben og deretter hoftene opp slik at det dannes en 90 graders vinkel mellom rygg og ben.

3 Hendene støtter hoftene.

4 Finn god balanse.

5 Ha rette knær, strekk ankler og tær gjennom hele øvelsen.

Hold
6 Til å begynne med kan man holde stillingen inntil 30 sekunder. Etter hvert økes tiden. Slapp av muskler som ikke trengs. Observer fri og uanstrengt pust.

Ut
7 På utpust senkes strake ben ned mot ansiktet. Legg samtidig hendene på
gulvet med håndflatene ned.

8 På innpust, vend langsomt tilbake til utgangsstillingen ved å senke
hoftene og la strake ben følge etter.

9 Hvil på ryggen.

Enklere variant: Bøyde knær når man går opp og ned.

Godt for:  Veldig god kveldsøvelse, som virker avslappende og fremmer god nattesøvn. Strekker i nakken og øvre del av ryggen.

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut /  Endre )

Google-bilde

Du kommenterer med bruk av din Google konto. Logg ut /  Endre )

Twitter-bilde

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut /  Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut /  Endre )

Kobler til %s