Utover høsten presenterer Dyadebloggen yogaøvelser hentet fra den nye Yogaboken fra Norsk Yoga-skole. Denne gang: Pumpepust.
1 Ligg på ryggen.
2 Fyll lungene med det fullstendige yogaåndedrettet.
3 På utpust bøyes hodet og venstre kne opp mot hverandre mens hendene legges rundt kneet. Trekk benet mot pannen. Strekk høyre ben og skyv hælen fra kroppen like over gulvet.
4 På innpust legges hode, ben og armer rolig ned.
5 På neste utpust løftes høyre kne. Øvelsen gjentas til motsatt side.
6 Hvil på ryggen.
I øvelsen puster man jevnt og dypt.
Til å begynne med kan øvelsen gjentas 5 ganger vekselvis med hvert ben.
Etter noe trening kan man la bena veksle i luften slik at de ikke hver gang hviler ned på underlaget. Øk gjerne antall ganger etter hvert som
magemusklene blir sterkere.
Godt for ryggen. Særlig hvis du er stiv i nederste del. Kan med fordel gjøres om morgenen for å komme igang, og gjerne i sengen.
Flere yogaøvelser på Dyadebloggen: Lav skulderstående, halv kamel, balanse, sittende sidebøy
Dyade-bloggen 