Yoga: Sittende sidebøy (II)

Utover høsten presenterer Dyadebloggen yogaøvelser hentet fra den nye Yogaboken fra Norsk Yoga-skole. Denne gang: Sittende sidebøy II, janusir asana.

Utgangsstilling
1 Sitt med bena rett frem.

Inn
2 Legg venstre fot inn mot skrittet og strekk høyre ben ut til siden.
3 Rett opp ryggen og vri overkroppen mot høyre.
4 Høyre tommel griper om venstre tommel.
5 På innpust løftes strake armer opp mot taket.
6 På utpust lenes overkroppen langsomt fremover med strak rygg mot høyre ben så langt det går. Armene senkes ned på benet.
7 Stå litt i øvelsen med strak rygg. Observer fri og uanstrengt pust.
8 På utpust krummes ryggen og hodet bøyes mot kneet. Grip om foten eller leggen.

Hold
9 Hold stillingen inntil 30-60 sekunder. Slapp av muskler som ikke trengs.
Observer fri og uanstrengt pust.

Ut
10 Trekk haken inn mot halsgropen.
11 På innpust slippes taket i foten og hendene glir oppover på hver side av benet mens ryggen krummes og rulles opp.
12 Hvil kort. Ta ett fullt yogaåndedrett.
13 Gjenta øvelsen til motsatt side.
14 Ligg ned og hvil på ryggen.

Godt for: Strekker baksiden av ben, samt rygg og skuldre.

Flere yogaøvelser på Dyadebloggen: Lav skulderstående, halv kamel, balanse