Yoga: Tordenøvelsen

I høst har Dyadebloggen presentert øvelser fra den nye Yogaboken fra Norsk Yoga-skole. Dette er den siste: Tordenøvelsen.

1 Sitt på hælene. Bilde 1
2 Fold hendene bak på ryggen og strekk armene. Bilde 2
3 På innpust løftes brystet opp og ryggen gjøres svai.
4 På utpust bøyes svai overkropp langsomt fremover til pannen hviler i gulvet samtidig som armene skyves bakover og strekkes mot taket. Bilde 3
5 Hold stillingen noen sekunder. La pusten gå uanstrengt.
6 På innpust trekkes haken inn mot halsgropen. Krum ryggen og rull gradvis opp. Bilde 4
7 Når kroppen har nådd loddrett stilling, fortsettes øvelsen på utpust ved å lene litt tilbake og støtte fingrene eller håndflatene i gulvet rett bak føttene.
8 På innpust løftes brystet lett opp og skulderbladene trekkes sammen. Haken kan trekkes mot halsgropen eller hodet bøyes forsiktig bakover. Bilde 5
9 På utpust føres overkroppen fremover til pannen hviler i gulvet. Armene strekkes samtidig fremover. Bilde 6
10 Hold stillingen noen sekunder. La pusten gå uanstrengt.
11 På innpust trekkes haken inn mot halsgropen. Ryggen krummes og rulles opp inntil man når utgangsstillingen.
12 Legg hendene i fanget og hvil. Bilde 7

Øvelsen utføres som en langsom, jevn, glidende bevegelse
og med dype åndedrag. Øynene kan gjerne være lukket.

Godt for: En øvelse mange liker fordi den jobber med mye av kroppen – allsidig: nakke, ryggrad, skuldre, armer, hofter og sirkuasjon i bein.

Flere yogaøvelser på Dyadebloggen: Lav skulderstående, halv kamel, balanse, sittende sidebøy, pumpepust, håndfeste på rygg, plogstillingen

Mer i Yogaboken.

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut /  Endre )

Google-bilde

Du kommenterer med bruk av din Google konto. Logg ut /  Endre )

Twitter-bilde

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut /  Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut /  Endre )

Kobler til %s