Yoga: Plogstillingen

yoga plog

Utover høsten presenterer Dyadebloggen yogaøvelser hentet fra den nye Yogaboken fra Norsk Yoga-skole. Denne gang: Plogstillingen.

Utgangsstilling
1 Ligg på ryggen med armene langs sidene.
Inn
2 På utpust løftes strake ben langsomt opp over hodet og føres bakover til føttene
treffer gulvet.
3 Legg hendene på ryggen.
Hold
4 Hold stillingen inntil 30-60 sekunder. Slapp av muskler som ikke trengs. Observer fri og uanstrengt pust.
Ut
5 Legg håndflatene på gulvet.
6 På innpust rulles ryggen langsomt tilbake til utgangsstillingen ved å
senke hoftene. La strake ben gli så nær ansiktet som mulig.
7 Hvil på ryggen.

Enklere variant:
Lett bøy i knærne når man går opp og ned.

Godt for: Får strukket hele kroppens bakside: nakke, rygg, hofter og ben. Noen mener å merke at den virker beroligende og har en lett stemningshevende effekt.

Flere yogaøvelser på Dyadebloggen: Lav skulderstående, halv kamel, balanse, sittende sidebøy, pumpepust, håndfeste på rygg

Advertisements

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut / Endre )

Twitter picture

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut / Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut / Endre )

Google+ photo

Du kommenterer med bruk av din Google+ konto. Logg ut / Endre )

Kobler til %s